Manual Lymphatic Drainage (MLD)

Το λεμφικό μασάζ είναι μια θεραπεία μάλαξης που συνιστάται σε όλους όσοι επιδιώκουν μια γενική ευεξία και διατήρηση ενός καλού σχήματος και καλής λειτουργικότητας του σώματος τους. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα άτομα που κατακρατούν νερό κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου ή μετά την εγκυμοσύνη. Κάνει επίσης θαύματα στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων και των ημικρανιών, ενώ τα πεπτικά προβλήματα μπορεί να είναι λιγότερο ενοχλητικά αν αντιμετωπιστούν με τη λεμφική αποστράγγιση. Επίσης, το λεμφικό μασάζ μπορεί να προσφέρει οφέλη σε άτομα που εμφανίζουν οιδήματα και φλεγμονές λόγω αυτοάνοσων διαταραχών, όπως η Ρευματοειδής Αρθρίτιδα, η Νόσος του Lyme και ο Λύκος.

Η λεμφική αποστράγγιση μπορεί επίσης να είναι πολύ ωφέλιμη εάν έχεις διαπιστώσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σου, αύξηση των ορμονικών ανισορροπιών, αύξηση των αλλεργιών, αίσθημα υποτονικότητας και σωματικής κούρασης ή πνευματική σύγχυση, καθώς πολλές φορές αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδι ότι υπάρχει απόφραξη στο λεμφικό σύστημα.ω

Δεν απαιτείται συγκεκριμένη προετοιμασία, αλλά προσπάθησε να έρθεις στη συνεδρία του λεμφικού μασάζ με σωστή ενυδάτωση και χαλαρά ρούχα.

Η κατανάλωση άφθονου νερού μετά από μια συνεδρία Λεμφικής Αποστράγγισης βοηθά στην αποφυγή του αισθήματος υποτονικότητας ή ακόμα και αδιαθεσίας, καθώς τα κυτταρικά απόβλητα μετακινούνται μέσα στον οργανισμό. Φρόντισε να φορέσεις φαρδιά ρούχα για να ενθαρρύνεις τη ροή της λέμφου.

Προσπάθησε να αποφύγεις την κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και ζάχαρης για τουλάχιστον τρεις ώρες μετά το λεμφικό μασάζ ώστε να επιτρέψεις στο σώμα σου να αποβάλει τα κάθε είδους υπολείμματα και να παραμείνει καθαρό.

Πήγαινε για ένα ήπιο τρέξιμο 15 λεπτών, ένα μεγάλο περίπατο ή κολύμπι, κάνε πιλάτες ή γιόγκα μερικές ώρες μετά τη μάλαξη, καθώς όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να προσθέσουν μεγάλο όφελος στη συνεδρία σου.

Προσπάθησε να υιοθετήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής για να διατηρήσεις τα αποτελέσματά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Βγάλε τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σου, καθώς αυτά ωθούν το σώμα σου να παράγει βλέννα και οδηγούν σε αυξημένη στασιμότητα. Αντ' αυτού, επικεντρώσου στην κατανάλωση περισσότερων ωμών τροφών, όπως φρούτα και λαχανικά. Προσπάθησε να διατηρήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης σε περίπου 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, καθώς η περίσσεια πρωτεΐνης προκαλεί συσσώρευση ουρικού οξέος στο σώμα, το οποίο με τη σειρά του επιβραδύνει τη λειτουργία των νεφρών, αναγκάζοντας τα απόβλητα διαφεύγουν προς το δέρμα, καθιστώντας σε ευάλωτο σε καταστάσεις όπως η κοινή και η ροδόχρου ακμή, το έκζεμα, και πολλές αυτοάνοσες ασθένειες.

Υιοθέτησε συνήθειες τακτικής άσκησης και στόχευσε να φτάσεις ή να παραμείνεις σε ένα υγιές βάρος.

Άμεση, όμως ενδέχεται να πηγαίνεις στην τουαλέτα πολύ πιο συχνά μετά το μασάζ, καθώς ο οργανισμός σου θα αποβάλλει τις τοξίνες. Εάν δεν έχεις καλή ενυδάτωση ή/και παίρνεις πολλά φάρμακα, μπορεί να αισθάνεσαι νωθρότητα ή ακόμα και αδιαθεσία μετά. Πίνοντας πολύ νερό θα μπορέσεις να το αποφύγεις αυτό.

Η λεμφική αποστράγγιση μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι εξάντληση. Ίσως να θελήσεις να ξαπλώσεις ή, τουλάχιστον, να έχεις ένα πολύ χαλαρό πρόγραμμα για το υπόλοιπο της ημέρας. Δώσε τον απαραίτητο χρόνο στο σώμα σου, ώστε να επιστρέψει με ευκολία στη δράση.

Η λεμφική μάλαξη μπορεί επίσης να σε κάνει να διψάς πολύ, οπότε θα πρέπει να διατηρήσεις τον οργανισμό σου καλά ενυδατωμένο.

Ο αριθμός των συνιστώμενων συνεδριών λεμφικής μάλαξης εξαρτάται από τις συνήθειες άσκησης και τη γενική σου υγεία.

Για γενική ευεξία και για να διατηρήσεις τη φόρμα και τη λειτουργικότητα του σώματός σου, μπορεί να χρειάζεσαι μόνο μία συνεδρία το μήνα ή ακόμη και κάθε δύο μήνες. Αν όμως έχετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, αν το λεμφικό σου σύστημα είναι εκ φύσεως υποτονικό ή αν έχεις οποιαδήποτε προβλήματα υγείας που επιβραδύνουν τη ροή της λέμφου, μπορεί να χρειάζεσαι μία έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα για μερικές εβδομάδες.